PRD - Cura di sé
Quale auto-aiuto potrebbe farmi sentire meglio?
- Supporto e informazioni affidabili su come superare la depressione e l'ansia
- Una buona alimentazione e mangiare ogni tre ore per mantenere in equilibrio la glicemia
- Riposo e pause dall'assistenza all'infanzia
- Terapia e/o medicina da un operatore sanitario di fiducia
- Aria fresca e movimento uscendo di casa
- Aiuto pratico nelle faccende domestiche
- Parlare con altre donne e famiglie che l'hanno vissuta e si sono riprese
I piani di trattamento sono diversi per ogni donna, ma potrebbero includere una maggiore cura di sé, supporto sociale, terapia della parola o consulenza e trattamento dei sintomi, con farmaci quando necessario.
La cura di sé include:
- riposo adeguato
- Nutrizione corretta
- assistenza con neonati e altri bambini,
- e prendersi cura delle esigenze personali come l'esercizio fisico, il relax o il tempo con il partner/coniuge.
Il sostegno sociale comprende:
- parlare con altri - al telefono, online o in un gruppo di supporto - che capiscono e forniscono incoraggiamento
- Parlare con un consulente o un terapista che comprende i disturbi dell'umore e dell'ansia perinatali può essere estremamente utile.
Infine, sono disponibili farmaci per affrontare sia l'ansia che la depressione.
Alcune donne curano la depressione e l'ansia con farmaci, altre con rimedi naturali, altre con dieta ed esercizio fisico, altre con consulenza, gruppi di supporto o pratica e supporto spirituale.
Molti li usano tutti. Trova ciò che funziona meglio per te, crea un piano di cura di te stesso e attieniti ad esso. Scopri come affrontare la depressione e l'ansia e contatta fornitori informati finché non trovi l'aiuto di cui hai bisogno.
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